Los beneficios físico de la práctica de Yoga según la UNIVERSIDAD DE HARVARD – Yoga puede ayudar con migrañas, osteoporosis, problemas de equilibrio y movilidad, esclerosis múltiple, enfermedad inflamatoria intestinal, fibromialgia y TDAH ( El trastorno por déficit de atención con hiperactividad)

Yoga promueve la salud física de múltiples maneras. Algunos de ellos derivan de una mejor gestión del estrés. Otros vienen más directamente de los movimientos físicos y las posturas en el yoga, que ayudan a promover la flexibilidad y reducir el dolor en las articulaciones.

A continuación se presentan algunos de los beneficios físicos del yoga que tienen un crecientes investigacines detrás de ellos.

Además de las condiciones que se enumeran a continuación, la investigación preliminar también muestra que el yoga puede ayudar con migrañas, osteoporosis, problemas de equilibrio y movilidad, esclerosis múltiple, enfermedad inflamatoria intestinal, fibromialgia y TDAH ( El trastorno por déficit de atención con hiperactividad)

– Alivio del dolor de espalda –

El dolor de espalda es uno de los problemas de salud más comunes en los Estados Unidos. Cuatro de cada cinco estadounidenses sufrirán de ella en algún momento. Pero el yoga parece ayudar. Un análisis de 2013 de 10 ensayos controlados aleatorios encontró “una fuerte evidencia de eficacia a corto plazo y una evidencia moderada de la eficacia a largo plazo del yoga para el dolor lumbar crónico”. De hecho, desde 2007, la Sociedad Americana de Dolor d han instado a los médicos a considerar la recomendación de yoga a los pacientes con dolor a largo plazo en la parte inferior de la espalda.

Aunque es tentador permanecer en la cama cuando duele la espalda, los médicos ya no recomiendan el descanso prolongado en la cama. Aunque acostado en la cama minimiza el estrés en la columna lumbar, también hace que los músculos pierdan condicionamiento, entre otros problemas. En general, cuanto antes pueda levantarse y moverse, más rápido se recuperará. Yoga ayuda a aliviar el dolor de espalda mediante el aumento de la flexibilidad y la fuerza muscular. La relajación, la reducción del estrés, y una mejor conciencia corporal también pueden jugar un papel.

En un estudio, publicado en la revista Spine, las personas con dolor de espalda que hicieron dos sesiones de 90 minutos de yoga a la semana, durante 24 semanas experimentaron una reducción del 56% en el dolor. También tenían menos discapacidad y depresión que las personas con dolor de espalda que recibieron atención estándar, como medicamentos para el dolor. Los resultados también sugirieron una tendencia hacia el uso de menos medicamentos para el dolor en aquellos que hicieron yoga. Cuando los investigadores siguieron con los participantes, seis meses después del estudio, el 68% de las personas que todavía practicaban yoga en un promedio de tres días a la semana durante un promedio de 33 minutos por sesión. Ese es un buen indicador de que encontraron yoga para ser útil.

– Menos dolor de artritis –

Se ha demostrado que el ejercicio ayuda a aliviar el dolor y la rigidez asociados con la osteoartritis; Sin embargo, estos síntomas pueden hacer que sea difícil ser activo en primer lugar. Yoga ofrece una forma suave de ejercicio que ayuda a mejorar la amplitud de movimiento y fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones dolorosas.

En un estudio de 2014 de 36 mujeres con osteoartritis de rodilla, los que hicieron yoga experimentaron mejoras significativas en sus síntomas en comparación con las mujeres que no practicaban yoga. El grupo de yoga tenía una clase de 60 minutos un día a la semana y luego en casa otros días, con un promedio de 112 minutos de yoga por semana por su cuenta. Después de ocho semanas, reportaron una reducción del 38% en el dolor y una reducción del 35% en la rigidez, mientras que el grupo no-yoga reportó un empeoramiento de los síntomas.

Las personas con artritis reumatoide, un trastorno autoinmune, también pueden beneficiarse. En un estudio de 2015, las mujeres con artritis reumatoide informaron mejoras en su salud física, capacidad para caminar, niveles de dolor, energía y estado de ánimo, y significativamente menos articulaciones hinchadas , después de hacer dos horas de clases de yoga a la semana durante ocho semanas.

*Fuente: Special Health Report from Harvard Medical School –

https://www.health.harvard.edu/promotions/harvard-health-publications/introduction-to-yoga?utm_source=delivra&utm_medium=email&utm_campaign=HB20170722-Yoga&utm_id=575154&dlv-ga-memberid=10921175&mid=10921175&ml=575154