La conexión de la respiración

¿Cómo la respiración disfuncional podría ser la raíz de una variedad de problemas y lesiones en tu cuerpo?

Muchos dolores, particularmente alrededor de la cabeza, el cuello y los hombros, pueden ser causados ​​en parte por una respiración ineficiente. Problemas como dolor de cabeza crónico , entumecimiento y hormigueo en las manos, dolor de cuello o en la parte superior de la espalda pueden ser causados ​​por un problema respiratorio.

La conexión entre la respiración disfuncional y el dolor en la parte superior del cuerpo:

La conexión entre la respiración disfuncional puede ser la siguiente: si el diafragma no funciona bien, los músculos de la parte superior del tórax (pectoral menor) y la garganta (esternocleidomastoideo y escaleno) intentarán ayudar. Desafortunadamente, estos músculos no están diseñados para la respiración de rutina. Si esto ocurre, podría desencadenar una cascada de incómodas consecuencias con el tiempo.

Y por qué sucede?

¿Por qué deberíamos pedirles a esos músculos inadecuados que trabajen demasiado en primer lugar? ¿Por qué algunas veces respiramos disfuncionalmente?

Muchas razones existen para que se dificulte la respiración que podría provocar el uso excesivo de los escalenos y otros músculos respiratorios accesorios. Quizás el mejor ejemplo es el tabaquismo que es también un factor de riesgo para el dolor crónico de forma independiente por lo que es un doble golpe para la respiración.

La fisiología de la respiración

Si comprendemos el principio de la fisiología de la respiración, podemos comprender rápidamente cómo debería funcionar. El diafragma es tu principal músculo de respiración. Tiene una forma abovedada alta que se aplana significativamente cuando se contrae. Esa forma de domo es mucho más pronunciada de lo que la mayoría de la gente cree, y es importante comprenderla.

Cuando el diafragma se contrae, esa cúpula se aplana significativamente y, a medida que se aplana, empuja hacia abajo las vísceras como un pistón en un cilindro. Como las vísceras no se pueden comprimir, tienen que quitarse de en medio. Entonces, ¿a dónde van?

¡Van hacia afuera! Los órganos abdominales son forzados a ir hacia abajo y afuera. Cuando inhalas con tu diafragma, tu barriga se expande. Cuando su diafragma se mueve, tu barriga debe moverse; si no se mueve, simplemente no estás usando su diafragma. Así que una buena respiración se describe como “respiración abdominal

El vientre de Buda

La forma en que sobresale el vientre durante la inhalación saludable se puede ver en la mayoría de las estatuas de Buda. ¡La buena respiración y una barriga flexible se asocian con la iluminación!

Una buena respiración se asocia generalmente con vitalidad. Probablemente solo las personas más animadas estén respirando bien: atletas efectivos, artistas marciales, bailarines, yogis y actores, también personas que se ríen mucho.

El resto de nosotros, luchamos por mantener nuestra calidad de respiración (y nuestra vitalidad).

Nueve razones por qué las personas no respiran diafragmáticamente

Si respirar diafragmáticamente era lo suficientemente bueno para Buda y es una clave para la vitalidad, ¿por qué no todos lo hacemos?

1. La respiración superficial es parte de un patrón de hábitos posturales y de movimiento que comenzamos a imitar desde que somos bebés.
2. La mayoría de nosotros somos demasiado vanidosos como para sentirnos cómodos sacando nuestras tripas. La succión del abdomen es probablemente el hábito postural más popular en el mundo, y por supuesto ese hábito se fortalece a medida que envejecemos.
3. La respiración es emocionalmente estimulante y expresiva y muchas personas evitan esto tan cuidadosamente que se mantienen al margen.
4. La vida de una persona que vive principalmente sentado, con las caderas flexionadas a 90˚ y el vientre comprimido desde abajo, hace que la respiración diafragmática sea un poco mecánicamente difícil.
5. En lugar de una limitación de la respiración diafragmática, el problema puede ser demasiado difícil para hacerlo con los músculos de la garganta: el estrés tiende a manifestarse como tensión muscular en la parte alta del cuerpo: cara, mandíbula, cuello y hombros.
6. Un vientre agitado y tenso es otra característica común del estrés emocional.
7. Debilidad diafragmática. Una vez que se pierde esta fuerza, es difícil recuperarla. Una cosa es tener el hábito de respirar abdominalmente y otra muy distinta haber perdido la fuerza diafragmática y la coordinación.
8. No es como si no pudieras respirar sin una fuerte contracción diafragmática; es simplemente más difícil. Entonces, quizás la razón más insidiosa por la que las personas no respiran con sus diafragmas es simplemente porque puedenLa mayoría de la gente prefiere quedarse con un estilo respiratorio discreto en lugar de trabajar más duro.

Aquí están los músculos involucrados en la respiración y sus roles en la respiración saludable:

• Diafragma: este es tu músculo respiratorio más importante: siempre tiene que funcionar, incluso en la respiración relajada.
• Intercostales: músculos pequeños entre las costillas, reclutados para la respiración ligeramente forzada.
• Abdominales: los abdominales tiran de la caja torácica hacia abajo y empujan el diafragma hacia arriba, por lo que son vitales para una fuerte exhalación.
• Quadratus Lumborum– “Quad” significa “cuatro lados” y “lumb” como en “lumbar” – introduce algunos sufijos, y tienes algo de latín. Se trata de un músculo de la parte baja de la espalda que tira hacia abajo con fuerza en las costillas inferiores. ¡La gente a veces lo rasga cuando estornuda! Se recluta solo para las exhalaciones más fuertes.
• Pectoral menor: los músculos pectorales menores son pequeños músculos del tórax que se detienen en la caja torácica. La caja torácica es pesada: este es definitivamente un músculo de respiración de emergencia solamente.
• Esternocleidomastoideo: estos prominentes músculos de la garganta forman una forma de V distintiva. Al igual que los pectorales menores, son levantadores de la caja torácica que solo deben usarse cuando, de manera absolutamente positiva, tiene que extraer algo de la tráquea.
• Escalenos: los músculos escamosos más extraños (y los más importantes) son los escalenos. Descienden de los lados del cuello y se adhieren a las costillas superiores, y a veces incluso se unen a la parte superior de los pulmones. Su trabajo principal es mover el cuello, pero también se involucran en el levantamiento de la caja torácica cuando la necesidad es grande.

Desafortunadamente, la mayoría de las personas no usan sus diafragmas para respirar, por lo que deben usar sus músculos de respiración de emergencia. Es ineficiente, por lo que deben esforzarse para respirar normalmente, ¡como si cada momento fuera como una emergencia respiratoria! ¿El estrés hace que la gente respire mal? ¿O respirar mal causa estrés? Ambas cosas, obviamente: cada patrón agrava al otro.

Entonces, aparte de respirar siempre como si estuvieras tratando de huir de los leones,¿cuál es el problema? ¿Qué tiene de malo respirar con los músculos del pecho y el cuello?

Las consecuencias

La respiración crónica superior en el pecho y el cuello llega a agotarse y luego daña la musculatura, causando una lista de malas noticias: el ejercicio se vuelve más difícil y el riesgo de lesiones agudas y crónicas y dolorosas en el cuello y los hombros aumenta dramáticamente, especialmente lesiones por latigazo.

El uso excesivo crónico de los escalenos y otros auxiliares respiratorios puede llevar a su “lesión” en forma de parches de tejido muscular metabólicamente agotados y dolorosos conocidos como “puntos desencadenantes”.  Este artículo se apoya fuertemente en esta idea, y sin embargo es cuestionable: algunos expertos cuestionan la existencia o la naturaleza de los puntos desencadenantes, e incluso si existen, nadie sabe realmente si se deben a un uso excesivo de los músculos. Es solo una teoría, una razonable, pero solo una teoría.

Suponiendo que los puntos gatillo son un factor, su intensidad puede variar de leve a paralizante. Cuanto más se ha desgastado el cuello y los músculos del pecho tratando de respirar sin su diafragma, es más probable que se tenga una postura problemática en la parte superior del cuerpo y aun peor para la movilidad del hombro y las articulaciones espinales, lo que lleva a más lesiones.

• Una parte importante (probablemente más de la mitad) de todo el dolor de espalda superior es causada por problemas en el cuello.
• Hombro tendinitis
• Cuanto más cansados ​​estén los músculos del cuello, más les va a doler una lesión de latigazo cervical, y más tiempo llevará la curación; en muchos casos, la gente en realidad nunca se curará del todo.
• Hombro congelado, una condición en la que la articulación del hombro se apodera misteriosamente. Si bien es una condición extraña cuya causa última se desconoce, pero se ve agravada por la disfunción postural del sistema respiratorio y la parte superior del cuerpo.
• Craks en el cuello, la mayoría de los cuales son probablemente causados ​​por pequeños problemas mecánicos en la columna vertebral (conocidos como trastornos intervertebrales menores) que pueden causar días o semanas de doloroso espasmos y meses de rigidez.
• Zumbido en los oídos y otros problemas de audición y equilibrio. Algunos terapeutas de masajes presumen que los músculos esternocleidomastoideos con problemas interfieren con la audición, el equilibrio y el zumbido, ya sea directa o indirectamente a través de los efectos en los músculos de la mandíbula.
• El entumecimiento y el dolor en todo el brazo pueden ser causados ​​por una afección llamadasíndrome de salida torácica, en la que los nervios y los vasos sanguíneos que irrigan el brazo se ven afectados por dos músculos específicos: dos músculos que también son los músculos respiratorios más abusados. – pectoral menor y escaleno.

Y también lo que es una realidad es que nuestros patrones de respiración se graban a través de nuestros músculos, ya sea por patrones posturales o de conducta. La práctica de Yoga es una gran herramienta para reconocer nuestra respiración y sus patrones, y desde este conocimiento, podemos empezar a trabajar sobre una respiración que sea mucho más consciente y que apoye de manera efectiva las actividades que realizamos durante nuestro día, hasta llegar a la respiración ideal que nos entrega la sensación de movimiento y libertad.

 

*Fuente https://www.painscience.com/articles/respiration-connection.php#rr